Nahum Lanza

Técnica de Meditación con conciencia en la respiración:

Existen muchas técnicas para meditar, aquí les describo una de las más fáciles, tener conciencia de la respiración, en la página de Mantras les hablaré algo de cómo meditar con mantras y en la página donde hablo de Jesús Cristo, otra forma de meditación, la meditación contemplativa. Búscate un momento tranquilo, un sitio perfecto para que puedas hacerlo sin ninguna interrupción, si quieres, prende una varilla de incienso para ambientar, siéntate en una silla con espaldar recto, para que tu espalda esté recta, pero relajada, preferiblemente que la silla esté sobre una estera, y sobre ésta, una tela, o que la silla sea de madera o incluso de plástico, y tus pies sobre un pequeño taburete de madera, esto con el fin de aislarte de la superficie del suelo, ya que la cantidad de energía que se genera durante la Meditación es considerable, y no es conveniente que la pierdas por el sólo hecho de estar en contacto con tierra, el problema de que te acuestes, es que te puedes quedar dormido(a) y en ésta practica se necesita estar alerta, coloca tus manos sobre tus muslos, preferiblemente con las palmas hacia arriba, y tocando la punta del pulgar con la punta del índice, formando un círculo, cierra tus ojos y centra toda tu atención en la respiración, sé consciente de los movimientos de entrada y salida del aire, como entra, como sale el aire de tus pulmones, del movimiento sutil de tu estomago mientras respiras, no trates de controlar la respiración de ninguna forma, ella tu notarás que será más rápida o será más lenta, simplemente se consciente de ella, el aire entra, hay una pausa, el aire sale, otra pausa y nada más, sé consciente de que entra..., sale..., entra..., sale..., si tu mente se distrae que es completamente normal, y muy frecuente, empiezan a aparecer una cantidad de pensamientos del día, si lo haces en la noche, pensamientos de todo tipo, simplemente, aquieta tu mente volviendo la atención a la respiración, cada vez que suceda esto, vuelve otra vez la atención a la respiración, entra..., sale..., entra..., sale..., al tener los ojos cerrados, visualiza un punto en el centro de tu frente, recuérdalo, visualiza un punto en el centro de tu frente, dirige la mirada con los dos ojos dirigidos a un punto que tu sabrás exactamente cual es el punto, esto te ayudará enormemente a lograr el estado de Meditación, visualiza el punto, es muy importante, y con relación a la respiración, cada momento que entre el aire a los pulmones, "entra...", cuando sale el aire de los pulmones, cuando exhales, "sale...", estas palabras recordatorias, deben ser susurradas en lo más profundo de tu mente, tus pensamientos principales deben estar centrados en el simple hecho de respirar.
No esperes sentir algo especial mientras meditas, si no simplemente déjate llevar, y sé consciente de tu respiración, "entra...", "sale...", "entra...", "sale...", nada más. De ésta forma llegará un momento en que habrás logrado el estado máximo de la Meditación.

 Disfruten éste maravilloso Video realizado para Meditar, donde Frank Perry improvisa diversos sonidos con los Cuencos Tibetano. Frank ha estado trabajando con los Cuencos desde 1974 y ha aparecido en 97 albumes - www.frankperry.co.uk -. Esto fue grabado en la Iglesia Espiritualista de Aberdeen el 10 de Octubre de 1995. Cierren los ojos, dirijan la mirada hacia un punto en el centro de su frente y déjense llevar...

Existe otra forma de meditar que en mi opinión es mucho más efectiva, es la Meditación con Mantra, aunque se puede meditar con determinado mantra, siendo la Meditación con el Mantra Om o Aum la más poderosa, es preferible meditar con tu Mantra personal.