Meditacion

Definición:

La Meditación (la oriental naturalmente, porque en occidente se trata de hacer un examen interior o pensar o mejor dicho, reflexionar solamente en algo o alguien y sacar conclusiones) es un estado modificado de la conciencia destinado a producir equilibrio interior y felicidad, ha sido definida científicamente por Herbert Benson y Robert Keith Wallace como «estado fisiológico hipometabólico de vigilia» , esto se puede traducir a nuestro lenguaje normal, como que estando conscientes, podríamos llegar a un estado de que como si estuviésemos dormidos, o sea que normalmente podemos llegar a bajar nuestro metabolismo en forma consciente. Meditar significa mucho más, es andar por los caminos internos hasta llegar a tu propio yo, a conocerse a sí mismo, a la realidad, al prójimo, al mundo, al Cosmos...

Sai Baba dice: "Lo que generalmente se llama el Fin en meditación, es el fin del Yo y la fundición de todo en la Forma Unica. La meditación no tiene fin." Es un acto donde se logra un estado de experiencia integral, que «son episodios de cognición intensa e inmediata en los cuales el total de la personalidad de un sujeto se halla absorta en una relación íntima, aunque transitoria, con las fuerzas, los ciclos, y mecanismos básicos que operan en el universo y en su propia organización psicosomática: gravedad, rayos cósmicos, luz, calor, electromagnetismo, ciclos de respiración, la circulación, la digestión, diurnos, anuales, de la vida y de la muerte».

Requisitos:

El Doctor Mariano Diez Benavides dice: «Para poder alcanzar el estado de Meditación, es indispensable que se posea una cierta madurez espiritual, y disposición a descubrir lo desconocido». También está como requisito relativamente indispensable, el espíritu inocente, es decir, el ser tal como se es, sin máscaras, sin hipocresía, también señala V.~R. Dhiravamsa como indispensable para la Meditación, "soledad es el poder estar solo sin sentimiento de aislamiento, es una idea preconcebida, de un acondicionamiento social, la necesidad de compañía, esa necesidad de poseer que nos impide acceder a las profundidades del ser. El perdonar es tremendamente indispensable y necesario, si no has perdonado estás lleno de rencores, odios, resentimientos, miedos, y todas éstas emociones o sentimientos provocan bloqueos en el curso o en el trayecto normal de la Energía a través del cuerpo, bloqueos que al principio nos causan trastornos funcionales, pero que luego se traducen como enfermedades. También son necesarias la atención, primer proceso vital para lograr la concentración, es poder centrar la mente en algo o alguien, donde todos nuestros sentidos, nuestra percepción esté enfocado hacia nuestro objeto o sujeto de Meditación. Y no podía faltar el «no apego», el no apego es desconectarse con las sensaciones físicas que nos producen, o mejor dicho que son consecuencia de las percepciones de nuestros sentidos.

Cómo meditar:

1. - Estar en un ambiente tranquilo,
2. - Cerrar los ojos (excepto en la mayoría de las técnicas de Meditación contemplativa),
3. - Relajarse, sentarse en una posición cómoda y despreocuparse (salvo que se presente una situación de Emergencia),
4. - En una total actitud pasiva, esto quiere decir sin preocupación por si se está haciendo bien o no, si aparecen pensamientos, volver de nuevo a la técnica y
5. - En la técnica en sí de la Meditación, debe haber un estímulo constante, puede ser un sonido o una frase que se repite, de manera silenciosa o audible, o la fijación de la mirada en un objeto. El propósito de estos procedimientos es apartarse del pensamiento lógico y orientado al exterior .
Aparte de estas normas descritas por Herbert Benson, existen en las técnicas de Meditación centradas en la respiración, algo que ayuda enormemente es el dirigir la mirada hacia arriba y hacia dentro, como viendo un punto en el centro de la frente, lo que se llama "mirada conjugada hacia arriba", eso produce cambios electroencefalográficos que favorecen la entrada en éxtasis meditativo, la concentración en el ritmo de la respiración o el control consciente de la respiración, y también cuando se realiza la Meditación con visualización de Energía, existe un estímulo producido por nosotros mismos por nuestra mente, es movilización de nuestra Energía, que nos lleva a lograr el objetivo máximo en la Meditación. Como también existen otros estímulos auditivos, como la música, cuando hay la practica de la Meditación con danza, aparte claro está, de la concentración en los movimientos corporales.

Meta:

Sea con técnicas psicofísicas o psíquicas, todas nos llevan a lo mismo, a una modificación de la conciencia, no que por "adormecer" la mente con un sonido, esa técnica es mejor o peor que la técnica que utiliza sólo la mente, todas las técnicas tienen como meta controlar la mente y lograr el estado de conciencia trascendental. El Bagavad Gita dice: «La etapa de perfección se denomina trance, o samadhi, cuando la mente se restringe completamente de las actividades mentales materiales por la práctica del yoga. Esta se caracteriza por la habilidad de ver el yo con la mente pura y el deleitarse y regocijarse en el yo. En ese estado gozoso uno se sitúa en la felicidad trascendental ilimitada y disfruta de sí mismo a través de los sentidos trascendentales. Establecido así, uno nunca se aparta de la verdad y al obtener esto piensa que no hay mayor ganancia. Estando situado en tal posición, uno nunca se desconcierta, ni siquiera en medio de la dificultad más grande. En realidad, esta es la verdadera libertad de todas las miserias que surgen del contacto material»

Beneficios:

La Meditación tiene la capacidad de rejuvenecer, aunque no está demostrado del todo científicamente, se ha demostrado que aumenta significativamente la hormona DHEA, que según algunos es una de las hormonas que rejuvenece o mejor dicho que mantiene la juventud.

Es un arma poderosa contra el estrés, porque aparte de producir una muy buena relajación muscular, también baja la frecuencia cardíaca, baja la frecuencia respiratoria y también baja las cifras de presión arterial, hay una disminución de inmediato en el consumo de oxígeno al inhalar (en el sueño la disminución es a las dos horas) y también en el anhídrido carbónico al exhalar, lo cual habla de una disminución del metabolismo.

En general, tiene la capacidad de mejorar tu salud, aparte de lo descrito en el punto anterior, consistente en una disminución en la velocidad o intensidad del funcionamiento de nuestro organismo, al estudio mediante las ondas del Electroencefalograma (aparato mediante el cual se grafican en forma de ondas, los impulsos eléctricos producidos por el cerebro): no sólo se producen una gran cantidad de ondas alfa, y diversas ondas theta propias del sueño, si no que los ritmos de las ondas cerebrales están sincronizadas, existe sincronismo de las ondas entre los dos hemisferios, y en la Meditación profunda aparecen picos de ondas beta, éstas ondas son las propias del estado consciente.

Aumenta la Melatonina en sangre, sustancia de envidiables propiedades, entre ellas, la de provocar un sueño verdaderamente reparador.

Ha sido demostrado que modifica el sistema inmunológico, preparándolo para cualquier requerimiento de defensa, y eliminando toda respuesta patológica del mismo.

Aumenta la resistencia de la piel hasta cuatro veces más, lo cual indica un excelente estado de relajación. Las concentraciones de ácido láctico descienden bruscamente (el ácido láctico es un producto del músculo esquelético y su cantidad aumenta cuando la persona está sometida a tensión).

La Meditación hace más estable la conducta, disminuye la labilidad ante las enfermedades psicosomáticas, reduce la excitación, la agresividad, la tendencia a la depresión y a la irritabilidad, incrementa la claridad perceptual, potencia la capacidad de aprendizaje, acelera la comprensión, mejora la memoria y permite una lectura más rápida de materiales de difícil captación.

Tiene la capacidad de aumentar tu intuición, de forma tal, de mejorar tu discernimiento para que puedas tomar decisiones acertadas en tu vida diaria.

Afirma un texto hindú, que aquel que meditase sobre el Chakra del Corazón, "adquiere inmensos conocimientos, conoce el pasado, el presente y el porvenir; obtiene clariaudiencia y clarividencia y puede ir por los aires donde le plazca. Ve a los adeptos y a las diosas; obtiene la facultad llamada khechari (moverse por los aires), y vence a las criaturas que se mueven en el aire. Quien medita diariamente sobre el oculto Bânalinga indudablemente logra las facultades psíquicas llamadas khechari y bhûchari (ir a voluntad por todos los ámbitos del mundo) ".

Tiene la capacidad de hacerte conocer mejor a tu propio ser y de mejorarlo, aumentando la iniciativa y la voluntad de superar todos los temores, las angustias, las fobias, los miedos, de dejar los malos hábitos, los malos pensamientos, los malos sentimientos.

Tiene la capacidad de aumentar la conciencia de abundancia, de hacerte más próspero y más exitoso en tu vida.

Tiene la capacidad de hacer que puedas controlar tu propio destino y nuestra meta,

Tiene la capacidad de aumentar el hecho de ser felices.

Meditación con conciencia en la respiración:

Existen muchas técnicas para meditar, aqui les describo una de las más fáciles, tener conciencia de la respiración, en la página de Mantras les hablaré algo de cómo meditar con mantras y en la página donde hablo de Jesús Cristo, otra forma de meditación, la meditación contemplativa. Búscate un momento tranquilo, un sitio perfecto para que puedas hacerlo sin ninguna interrupción, si quieres, prende una varilla de incienso para ambientar, siéntate en una silla con espaldar recto, para que tu espalda esté recta, pero relajada, preferiblemente que la silla esté sobre una estera, y sobre ésta, una tela, o que la silla sea de madera o incluso de plástico, y tus pies sobre un pequeño taburete de madera, esto con el fin de aislarte de la superficie del suelo, ya que la cantidad de energía que se genera durante la Meditación es considerable, y no es conveniente que la pierdas por el sólo hecho de estar en contacto con tierra, el problema de que te acuestes, es que te puedes quedar dormido(a) y en ésta practica se necesita estar alerta, coloca tus manos sobre tus muslos, preferiblemente con las palmas hacia arriba, y tocando la punta del pulgar con la punta del índice, formando un círculo, cierra tus ojos y centra toda tu atención en la respiración, sé consciente de los movimientos de entrada y salida del aire, como entra, como sale el aire de tus pulmones, del movimiento sutil de tu estomago mientras respiras, no trates de controlar la respiración de ninguna forma, ella tu notarás que será más rápida o será más lenta, simplemente se consciente de ella, el aire entra, hay una pausa, el aire sale, otra pausa y nada más, sé consciente de que entra..., sale..., entra..., sale..., si tu mente se distrae que es completamente normal, y muy frecuente, empiezan a aparecer una cantidad de pensamientos del día, si lo haces en la noche, pensamientos de todo tipo, simplemente, aquieta tu mente volviendo la atención a la respiración, cada vez que suceda esto, vuelve otra vez la atención a la respiración, entra..., sale..., entra..., sale..., al tener los ojos cerrados, visualiza un punto en el centro de tu frente, recuérdalo, visualiza un punto en el centro de tu frente, dirige la mirada con los dos ojos dirigidos a un punto que tu sabrás exactamente cual es el punto, esto te ayudará enormemente a lograr el estado de Meditación, visualiza el punto, es muy importante, y con relación a la respiración, cada momento que entre el aire a los pulmones, "entra...", cuando sale el aire de los pulmones, cuando exhales, "sale...", estas palabras recordatorias, deben ser susurradas en lo más profundo de tu mente, tus pensamientos principales deben estar centrados en el simple hecho de respirar.
No esperes sentir algo especial mientras meditas, si no simplemente déjate llevar, y sé consciente de tu respiración, "entra...", "sale...", "entra...", "sale...", nada más. De ésta forma llegará un momento en que habrás logrado el estado máximo de la Meditación.

Existe otra forma de meditar que en mi opinión es mucho más efectiva, es la meditación con Mantra, aunque se puede meditar con determinado mantra, es preferible meditar con tu mantra personal.

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